如何进行注意力训练？

现在由于互联网的发达，人们的注意力变得很难集中。下面，我们就来看一则如何训练注意力的训练法，一起来看看吧。

九型人格大师海伦.帕尔默认为：“所谓的直觉，最好的解释就是注意力从习惯思维和感觉中跳出时所发挥的作用。”也就是说，直觉的培养与注意力的训练有着非常密切的联系。

人们如果没有接受基础的注意力训练，就容易使自己的注意力总是停留在固有的思想层面上，而忽略了直觉所传达给自己的信息，因此误以为自己没有直觉。故而说，注意力训练可谓学习和使用九型人格的基础。

当我们注意力高度集中时，我们就开启了内心的眼睛——直觉。当我们听到“我看见内在的面孔……”这种陈述时，实际上我们内心的眼睛开始发挥作用了。

这种情形其实 并不少见，比如，传统柔道训练中的乱取练习，或者多人袭击中，受训者往往会被蒙住眼睛，单凭听觉和直觉来感受来自多个方面的攻击。受训者要想免于攻击，就必须对周围的环境，尤其是身后的环境有非常清晰的感知。这些例子都说明，人们只要能够做好注意力练习，就能打开内心的眼睛，更真实地看待世界。

此外，许多人在使用直觉时会问：为什么这种直觉的感知总是出现在我们心理受到损伤的地 方呢？这是因为我们性格中的那些固有特质，正是我们注意力的栖息地。

我们内心的注意力由此出 发，在^意中把我们与周环境和他人联系在一起。当我们觉得自身有某个方而的需求时我们的 注意力就会朝那个方向发展。我们对于自己想要的东两，会特别敏感，高度关注。如果你对于—些 问题十分在意，你可能会超越普通的感知，在未察觉任何异常的怡况下进人直觉感应区。

那么，如何做好注意力训练呢？前人在自身的实践中给出了多种方法。这里简单介绍一种：

1、坐在椅子上，两脚不要交 叉，双脚着地，闭上眼晴， 将你的注意力从外界事物 上移开，进入冥想状态。

2、将注意力集中在自己的呼 吸上，注意自己的吸气、呼 气，将身体完全放松，让精神处于一种接纳状态。

3、在呼吸时，尽可能缓慢地 深吸气，将自身的气集中 于身体的重心，想象自己正 敞开心扉接受世间的一切。

4、随着呼吸的深入，渐渐将注意力转移到思绪、情感或感 觉上去，然后再放回呼吸上。 当注意力能够持续集中在呼吸上时，你就能逐渐摆脱平 时的反应与自己所关注的事 物，进入其想状态。

5、在注意力集中在呼吸上一段时间后.慢慢地将它放冋外 界事物上，听一听周围的声 音.再踭开你的眼晴，你会对世界有一种新的感观。

在做这个注意力调练时不要急于求成，而是要循序渐进，尤其是在最初做这些训练时，最好是每次练习10 ~ 20分钟, 随着自己控制力的加强，可适当延长时间。