俄罗斯世界杯熬夜的注意事项

俄罗斯世界杯马上就要开始了，本届世界杯比赛的时间段主要在北京时间晚上22：00至凌晨2：00，热爱足球的男女球迷们都已经开始做好准备熬夜看球赛。值得一提的是，熬夜对身体有害这是众所周知的，但是许多铁杆球迷还是坚持看球赛直播。因此，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

熬夜看世界杯的准备方法：

1.保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

2.熬夜前时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也行，当然热牛奶是最好不过的了。不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而导致朋离缺氧，这样就会产生困意。

3.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

4.熬夜要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。配合使用缓解眼睛疲劳的含有南珠成分的滴眼液如海珠神滴眼液，珍珠明目滴眼液等。

5.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

6.熬夜耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜后身体恢复是有好处的。

7.熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点，不可随意服用。

熬夜看世界杯后的补救措施：

1.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

2.睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用祛皱紧肤霜)，补充肌肤的水份。

3. 起床后洗脸时利用冷，热水交替来刺激脸部血液循环。涂抹保养品时可选择含有几丁质(甲壳素)的化妆品，如米盖尔核酸套装等。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

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