春天跑步的最佳时间

　　“一年之际在于春”，春天是万物复苏的季节，更是甩下一整个冬天的疲惫，开始运动的季节。在春天跑步是快乐的，跟大自然的万物一起自由生长。

　　我们常说“一年之际在于春，一日之际在于晨”。但是在春季，在跑步问题上，我却并不赞同“一日之际在于晨”。毕竟，早春的天气还很不稳定，尤其清晨室内外温差比较大。我们常说的“倒春寒”，也会让锻炼之后疲劳的身体感到不适，甚至感冒。

     春天最好的跑步时间是下午5点左右，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分。可以在白天紧张忙碌的工作之后，换上运动服，在公园里充分吸收氧气，放松身体，恢复精力。

　　以锻炼身体为目的的跑步，速度并不重要，相比于速度，跑步的时间、距离和控制心率更重要。那在跑步过程中，维持什么样的心率最合适呢？美国运动医学学会（ACSM）给出过建议，他们建议中等运动强度目标心率应控制在60-75%的最大心率，其中最大心率的计算是（220-年龄），那么以一个30岁的跑者为例，他在跑步锻炼过程中，目标心率应控制在130-140次/分左右。