健康的早餐如何搭配

　　早餐吃什么不易长胖还健康营养？给大家推荐4款低热量早餐，希望正在减肥中的人可以参考一下。

　　1、25克燕麦，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶菜

　　这款早餐的热量在320大卡左右，这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%，其中蛋白质的含量为20克，另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素，制作起来也是非常方便的。

　　2、一杯无糖酸奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜

　　这份早餐的热量大约是33大卡左右，蛋白质含量为18克，还有其他的相当丰富的营养元素，也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

　　3、一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜

　　这款早餐含有的热量大约在250大卡左右，蛋白质的含量为16克，里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素，杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好，并且更容易给大家饱腹感，营养元素更多，更容易平稳血糖，建议大家平时多吃杂粮粥，不要喝白米粥。蔬菜凉拌一下速度也挺快的。

　　4、一根中等玉米、一杯（300ml）无糖豆浆、1个茶叶蛋

　　这款早餐热量在280大卡左右，蛋白质含量16克，这比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士，可以直接到早餐店购买现成的，也非常健康，热量也不高。